Pratique pour l'automne

1ere série

	1 - Tadasana 2 - fessiers et ventre tenus sur une inspire étirement, les bras rejoignent les oreilles.Soulever la cage thoracique.
	1 - Les pieds à l'aplomb du bassin,pouce et index se touchent( Jnana mudra)inspire 2 - le bras droit monte doucement sur le coté et rejoint l'oreille étirement ,expire incliner le buste légèrement sur la gauche étirement du pied jusqu'au bout des doigts ,le bassin reste de face, tout le coté droit s'ouvre.Puis de l'autre coté.
1 - Les pieds joints mains jointes au cœur. 2 - tirer les bras à la verticale fessiers et ventre tenus ,décambrer ,fléchir doucement les genoux puis un peu plus stabiliser étirement les sacrées vers le sol et jusqu'au bout des doigts vers le haut.
	1 - enrouler la tête les épaules tout le dos vertèbre après vertèbre relâcher bras tête nuque creuser légèrement le ventre et rentrer le menton.Inspire saisir les mollets ou chevilles(fléchir si besoin) 2 - expire front vers les genoux.Relâcher... 3 - sur une inspire remonter doucement en déroulant le dos garder menton vers poitrine replacer les épaules nuque puis la tête.

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2ième série

	Placé debout à l'avant de votre tapis,monter les bras tendus devant à l'horizontale,monter sur la demie pointe
	puis fléchir doucement les genoux ,dos droit, Pour Doucement venir s'assoir. A ce moment de la pratique je vous propose de pratiquer un Pranayama (voir Pranayama )
	Jambes tendues devant soi ,dos bien droit,buste légèrement en avant sentir l'appui sur les ischions,mains sur l'intérieur des jambes,descendre en déroulant tout le dos doucement vertèbre après vertèbre sans basculer. Menton vers la poitrine.Nuque étirée.
	Retrouver la posture Savasana.
	Bras le long du corps paumes de mains au sol,jambe gauche fléchie vers l'abdomen,inspire profonde et sur expire accentuer le mouvement genou vers votre visage.Relacher. puis l'autre jambe.
	Meme exercice ,les 2 jambes.Relacher bien.
	Bras le long du corps paumes de mains au sol,jambe gauche fléchie vers l'abdomen,inspire profonde et sur expire monter la tete les épaules ,décoller les bras les mains du sol,creuser le ventre ,front vers votre genou.Relacher.Puis à droite ...puis les 2 jambes.
	Bras le long du corps paumes de mains au sol,sur une inspire monter la jambe gauche tendue pied flexe,sur une expire lever légèrement la tête menton rentré et regarder la jambe descendre tout doucement au sol.Relâcher.Puis l'autre jambe.Relâcher .Puis les 2 jambes.Relâcher tout le corps en Savasana.
	variante du (dernier )précédent exercice fléchir jambe droite le genou s'ouvre sur le coté plante du pied droit contre cuisse gauche,inspire lever la jambe gauche tendue,expire lever tete épaules haut du dos front vers le genou décoler les mains les bras du sol étirer jusqu'au bout des doigts.Poser les mains la jambe puis la tete Relacher tout.Puis de L'autre jambe.
	Meme exercice les plantes de pieds jointes.Mains jointes au niveau du coeur Etirer les bras en fleche vers l'avant.Décoler les pieds du sol Relacher en posant les mains au sol.

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Pranayama
Pour la pratique des techniques respiratoires prendre une posture assise de préférence et confortable , le dos bien droit.

NADISHODANA (simple):
1 - prise de conscience les paupières fermées.
2 - placer index et majeur entre les sourcils ,le pouce près de la narine droite , annulaire et auriculaire près de la narine gauche.
3 - Expirer doucement puis fermer la narine droite avec le pouce (légèrement sans pousser sur les cloisons nasales), inspirer doucement et profondément par la narine gauche.
4 - Fermer la narine gauche à l'aide de l'annulaire.Libérer la narine droite et expirer très lentement.(double de l'inspire).
5 - Inspire même narine droite.
6 - Boucher la narine droite avec le pouce et expirer à gauche en libérant la narine.
Puis recommencer ,inspirer doucement et profondément par la narine gauche etc...
vous pouvez pratiquer un cycle de 5...10...